Errores técnicos en natación
¿Por qué hay nadadores que entrenan duro y no mejoran?
Casi siempre, la razón está en alguno de los errores técnicos más comunes en natación: esos que te impiden nadar mejor y que un entrenador experimentado detecta en minutos, pero de los que quizás tú no te des cuenta nunca.
A veces, incluso quienes nadan rápido o compitieron de pequeños creen saber identificar lo que te pasa… y no siempre aciertan. Si no se toman al menos media hora para observarte con atención, sus consejos pueden confundirte más que ayudarte.
La clave está en la detección tras un análisis experto, hecho con método y tiempo.
👉 Reserva tu primera clase y empieza a nadar mejor desde la primera sesión.
Pero vayamos ahora a ver cuáles son esos errores técnicos que hacen que, por mucho que entrenes, no avances como podrías.
Errores que más te frenan
A veces no mejoras no porque te falte fuerza o fondo, sino porque hay algo en tu técnica que está frenando tu avance sin que te des cuenta.
Detalles técnicos que parecen pequeños, pero que multiplican la resistencia al agua y hacen que avances mucho menos con el mismo esfuerzo.
| Error técnico | Consecuencia | Aumento resistencia al avance | Impacto (0–10) |
|---|---|---|---|
| 1. Piernas hundidas o caderas bajas | Aumenta el área frontal, rompe la alineación del cuerpo | +20–30 % | 10 |
| 2. Cabeza demasiado alta | Inclinación descendente del eje corporal | +10–15 % | 7 |
| 3. Brazada que cruza la línea media | Oscilación lateral del cuerpo y aumento de turbulencias (vórtices) | +10–15 % | 7 |
| 4. Baja rotación de tronco | El cuerpo se mantiene plano y ofrece mayor área frontal | +8–10 % | 6 |
| 5. Falta de activación del core | Oscilación lateral (turbulencias) y caída de piernas (aumento área frontal) | +8–10 % | 6 |
| 6. Patada de tijera | Aumenta el área frontal y el gasto energético | +5–10 % | 5 |
| 7. Respiración fuera del eje | Rompe el equilibrio y la alineación | +5–10 % | 5 |
| 8. Punto muerto entre brazadas | Aumenta el área frontal (además de perder inercia) | +5–8 % | 5 |
Todos esos errores aumentan la resistencia al avance: el agua te frena más de lo que imaginas.
Y como la resistencia del agua crece mucho más rápido que la velocidad (aprox. al cuadrado), intentar ir más rápido sin mejorar tu técnica solo multiplica el esfuerzo y el cansancio.
En otras palabras: cuanto más fuerte nadas con mala posición, mucho más te frena el agua y mucha más energía desperdicias.
Corrigiendo la técnica, automáticamente nadas más rápido y con menor consumo energético.
Además, muchos de esos errores están relacionados entre sí: cuando cometes varios al mismo tiempo, sus efectos se combinan.
Por eso, no tiene sentido sumar los porcentajes de la tabla —la suma total sería irreal (superaría el 100 %), ya que varios errores comparten la misma causa y agravan unos a otros.
El error que deberías corregir primero
Si te fijas, el primero, el que se te hundan las piernas al nadar, tiene un efecto negativo brutal.
Los estudios de Hollander, Toussaint o Vilas-Boas se realizaron con nadadores entrenados o incluso de nivel competitivo, con buena alineación y control postural.
👉 En nadadores amateurs, con menor flotabilidad, menos tono del core y más oscilaciones laterales, las pérdidas reales pueden ser aún mayores, superando fácilmente el 30 % de aumento de resistencia.
Es el error que más afecta al rendimiento.
Si te pasa eso, olvídate del resto y soluciónalo cuanto antes, porque su impacto eclipsa todos los demás errores. No te pasa por falta de fuerza, es por técnica.
👉¿Se te hunden las piernas al nadar? Corrígelo en solo dos clases y deja de sufrir.
Por qué un entrenador lo ve en minutos
Un entrenador con experiencia no necesita verte nadar cien metros para saber qué te está frenando.
Basta observar tu alineación, tus apoyos y el momento en que respiras para detectar en segundos dónde pierdes eficiencia.
No todos los entrenadores pueden hacerlo.
Los que están acostumbrados solo a nadadores de alto nivel no tienen el ojo preparado para analizar a un nadador amateur.
Los deportistas de élite corrigen en segundos porque ya parten de una base técnica sólida;
un nadador adulto o principiante necesita observación, método y didáctica.
Por eso, enseñar a adultos exige una mirada distinta: más técnica, más pedagogía y más adaptación al nivel real y objetivos de cada persona.
La importancia de saber priorizar
Detectar errores no basta.
Hay que priorizar.
Primero lo que más frena; luego, el resto.
Corregir detalles sin atacar la causa principal no cambia tu nado.
Un análisis serio ordena las causas, no acumula correcciones sin sentido.
Un buen entrenador te lleva de la mano: empieza por el error clave y, al corregirlo, todo lo demás mejora.
Da el paso que cambia tu manera de nadar
Puedes leer, probar y volver a intentarlo… o dejar que alguien analice tu técnica con precisión y te diga exactamente qué te frena.
En cuanto un profesional te ayuda, todo cambia: tu cuerpo se alinea, el agua deja de frenarte y todo fluye.
Con solo dos sesiones de chequeo técnico descubrirás lo que estás haciendo mal y cómo corregirlo desde la primera brazada.
📚 Referencias bibliográficas
- Hollander, A. P., de Groot, G., van Ingen Schenau, G. J., & Toussaint, H. M. (1986). Measurement of active drag during front crawl swimming. Journal of Sports Sciences, 4(1), 21–30. https://doi.org/10.1080/02640418608732097
- Toussaint, H. M., & Beek, P. J. (1992). Biomechanics of competitive front crawl swimming. Sports Medicine, 13(1), 8–24. https://doi.org/10.2165/00007256-199213010-00002
- Vilas-Boas, J. P., Fernandes, R. J., & Barbosa, T. M. (2011). Biomechanics of competitive swimming strokes. In P. V. Komi (Ed.), Biomechanics in sport: Performance enhancement and injury prevention (pp. 253–280). Blackwell Publishing.
- Toussaint, H. M., Roos, P. E., & Kolmogorov, S. (2004). The determination of drag in front crawl swimming. Journal of Biomechanics, 37(11), 1655–1663. https://doi.org/10.1016/j.jbiomech.2004.02.018